Инструмент · цель и условия — план на неделю

План тренировок нейросетью

Назовите цель — похудеть, набрать массу, подтянуться, — уровень, место и время, которое готовы тратить. Агент составит недельную программу с упражнениями, подходами и прогрессией и отдаст таблицей.

Составить план

Таблица файломПод цель и уровеньПрогрессия на месяцНа русском, без VPN

Коротко

Опишите цель, опыт, где занимаетесь — дом без инвентаря, гантели, зал, — сколько дней и минут в неделю, ограничения по здоровью. Агент составит план: дни и группы мышц, упражнения с техникой в двух строках, подходы, повторы, отдых, разминка и заминка, прогрессия на 4 недели. Результат — таблица Excel или документ, который можно распечатать. При травмах и заболеваниях план нужно согласовать с врачом.

Как это работает

Готовый результат за несколько простых шагов.

01
Опишите цель и условия
«Похудеть на 5 кг, новичок, дома с гантелями, 3 раза по 40 минут, колени берегу».
02
Уточните формат
Сплит или фулбоди, с кардио или без, таблица или документ.
03
Получите план
Неделя по дням с упражнениями, подходами, отдыхом и прогрессией.
04
Корректируйте
«Замени выпады», «добавь день растяжки», «стало легко — усложни».

Для чего используют

Дома без инвентаря

Программа с собственным весом под маленькую квартиру и 30 минут.

В зале по сплиту

Тренировки по группам мышц с прогрессией весов.

Похудение

Силовые плюс кардио с расчётом нагрузки по неделям — и меню, если нужно.

Возвращение после перерыва

Мягкий вход с постепенным ростом нагрузки.

Попробуйте прямо сейчас

Из России, без VPN, на русском. Начать можно бесплатно.

Составить план

Частые вопросы

План будет безопасным?

Он строится по общепринятым принципам: разминка, техника, постепенная прогрессия, отдых. Но агент не видит вас и не знает истории здоровья — при травмах, болях и хронических заболеваниях согласуйте программу с врачом или тренером.

Подойдёт новичку?

Да, скажите об этом: план будет с базовыми упражнениями, объяснением техники и небольшой нагрузкой, которая растёт по неделям.

Есть ли план питания?

Попросите в том же диалоге или используйте «Меню на неделю» и «Калории и ИМТ» — они посчитают норму под вашу цель.

В каком виде план?

Таблица Excel по дням или документ для печати; в чате — текстом. Можно вести прогресс в той же таблице.

Это работает из России и сколько стоит?

Открывается из России напрямую, без VPN, интерфейс на русском, оплата картой РФ. План и таблица доступны без платного тарифа.