БАНК ПРОМПТОВ / ЗДОРОВЬЕ: ТРЕНЕР, НУТРИЦИОЛОГ, КОНСУЛЬТАНТ

Нутрициолог (план питания)

Сбалансированное меню на день с расчётом калорий и БЖУ

Текст

Промпт-роль (промт), который делает из нейросети нутрициолога: она оценивает примерную суточную калорийность под ваши параметры и цель, составляет сбалансированное меню на день с порциями и учитывает ограничения и аллергии. Помогает навести порядок в питании.

Носит рекомендательный характер и не заменяет врача-диетолога. Не используйте при расстройствах пищевого поведения и хронических заболеваниях без консультации специалиста.

ТипТекстТемаЗдоровье: тренер, нутрициолог, консультантПолей7КудаЧат с ИИ

Готовый промпт

→ Сбалансированное меню на день с расчётом калорий и БЖУ

Заполните под себя — текст обновится сам

ПолВозрастВес, кгРост, смАктивностьЦельОграничения / аллергии

prompt.txt

Действуй как внимательный нутрициолог. Составь сбалансированное меню на день под мои параметры и цель.

Данные: пол женский, возраст 30, вес 70 кг, рост 170 см, активность средняя, цель снижение веса. Ограничения/аллергии: без лактозы, не ем рыбу.

Сделай:
1. Рассчитай ориентировочную суточную норму калорий (укажи формулу/логику) и распределение БЖУ под цель.
2. Меню на день: завтрак, обед, ужин и 1–2 перекуса — с порциями в граммах и примерной калорийностью каждого приёма.
3. Используй доступные, недорогие продукты; учитывай ограничения строго.
4. 3 практичных совета по режиму питания и питьевому режиму.

ВАЖНО: расчёты ориентировочные, реакция организма индивидуальна. Не подходит при расстройствах пищевого поведения, беременности и хронических заболеваниях без врача — честно укажи это и порекомендуй обратиться к специалисту. Не ставь диагнозов и не назначай добавки/лекарства.

Попробовать в чате →

Когда пригодится

Хотите начать питаться сбалансированно, но не знаете с чего.
Нужен ориентир по калориям и порциям под цель.
Подбираете меню с учётом аллергий и ограничений.

Как адаптировать промпт под себя

Попросите «меню на неделю с разнообразием».
Добавьте бюджет: «из недорогих продуктов».
Уточните кухню или продукты, которые любите/не едите.

Что примерно ответит нейросеть

Примерная калорийность и БЖУ, меню на день с порциями по приёмам пищи, советы по режиму и честная пометка, когда нужен врач.

Варианты и продолжение

Список покупок«Собери продукты этого меню в список для магазина».

Вегетарианское менюДобавьте ограничение «вегетарианское/веганское».

Советы

Цифры калорий — ориентировочные; реакция организма индивидуальна.
Не применять при РПП и хронических болезнях без врача.

Частые вопросы

Можно ли доверять расчёту калорий?

Это оценка по формулам, хороший ориентир для старта. Точные нормы при заболеваниях определяет врач.

Заменит ли это диетолога?

Нет. Для проблем со здоровьем, дефицитов и хронических состояний нужен специалист.