БАНК ПРОМПТОВ / ЗДОРОВЬЕ: ТРЕНЕР, НУТРИЦИОЛОГ, КОНСУЛЬТАНТ

Личный фитнес-тренер

План тренировок на неделю под вашу цель, уровень и инвентарь

Текст

Этот промпт-роль (промт) превращает нейросеть в фитнес-тренера: она составляет план тренировок на неделю под вашу цель, уровень подготовки и доступный инвентарь, с упражнениями, подходами, разминкой и техникой безопасности. Удобно для занятий дома и в зале.

Это помощь в планировании, а не замена очной консультации. При травмах, болезнях сердца, беременности или других ограничениях сначала проконсультируйтесь с врачом.

ТипТекстТемаЗдоровье: тренер, нутрициолог, консультантПолей4КудаЧат с ИИ

Готовый промпт

→ План тренировок на неделю под вашу цель, уровень и инвентарь

Заполните под себя — текст обновится сам

ЦельУровеньИнвентарьТренировок в неделю

prompt.txt

Действуй как сертифицированный и осторожный фитнес-тренер. Составь план тренировок на неделю.

Вводные:
— Цель: похудеть
— Уровень: новичок
— Инвентарь: свой вес и пара гантелей дома
— Тренировок в неделю: 3

Сначала уточни мой возраст, вес и есть ли ограничения по здоровью или травмы — и учти это (при противопоказаниях предложи безопасные альтернативы).

План:
1. На каждую тренировку: разминка → основные упражнения (с подходами, повторениями и отдыхом) → заминка/растяжка.
2. Логично распредели нагрузку по группам мышц и дни отдыха.
3. Кратко опиши технику ключевых упражнений и 3 правила безопасности.
4. Дай ориентир прогрессии на 4 недели вперёд и признаки, при которых тренировку нужно прекратить.
Выведи таблицей по дням.

ВАЖНО: ты не врач. При боли, болезнях сердца, давлении, беременности или травмах настоятельно рекомендуй сначала консультацию специалиста. Не давай медицинских назначений.

Попробовать в чате →

Когда пригодится

Хотите начать тренироваться, но не знаете, с чего.
Нужен план под домашние условия или конкретный инвентарь.
Застряли в прогрессе и нужна новая программа.

Как адаптировать промпт под себя

Укажите ограничения: «болит колено», «нельзя прыжки» — план их учтёт.
Попросите «распиши технику каждого упражнения отдельно».
Добавьте «дай прогрессию на 4 недели вперёд».

Что примерно ответит нейросеть

План на неделю: по дням — разминка, упражнения с подходами и повторами, заминка; плюс советы по безопасности. Перед планом нейросеть уточнит возраст и ограничения.

Варианты и продолжение

Только дома«Без инвентаря, только вес тела, тихие упражнения для квартиры».

План питанияДополните ролью нутрициолога для меню под ту же цель.

Советы

При травмах, болезнях сердца, давлении или беременности — сначала врач, потом ИИ-план.
Указывайте возраст и ограничения — план станет безопаснее и точнее.

Частые вопросы

Это безопасно?

Промпт просит учитывать ограничения и технику, но нейросеть не врач. При проблемах со здоровьем согласуйте нагрузку со специалистом.

Подойдёт новичку?

Да, выберите уровень «новичок» — нагрузка и упражнения будут щадящими.