Текст

Личный фитнес-тренер

План тренировок на неделю под вашу цель, уровень и инвентарь

Этот промпт-роль (промт) превращает нейросеть в фитнес-тренера: она составляет план тренировок на неделю под вашу цель, уровень подготовки и доступный инвентарь, с упражнениями, подходами, разминкой и техникой безопасности. Удобно для занятий дома и в зале.

Это помощь в планировании, а не замена очной консультации. При травмах, болезнях сердца, беременности или других ограничениях сначала проконсультируйтесь с врачом.

ТипТекст

ТемаЗдоровье: тренер, нутрициолог, консультант

Полей4

КудаЧат с ИИ

Готовый промпт

Заполните под себя — текст обновится сам

ЦельУровеньИнвентарьТренировок в неделю

Действуй как сертифицированный и осторожный фитнес-тренер. Составь план тренировок на неделю.

Вводные:
— Цель: похудеть
— Уровень: новичок
— Инвентарь: свой вес и пара гантелей дома
— Тренировок в неделю: 3

Сначала уточни мой возраст, вес и есть ли ограничения по здоровью или травмы — и учти это (при противопоказаниях предложи безопасные альтернативы).

План:
1. На каждую тренировку: разминка → основные упражнения (с подходами, повторениями и отдыхом) → заминка/растяжка.
2. Логично распредели нагрузку по группам мышц и дни отдыха.
3. Кратко опиши технику ключевых упражнений и 3 правила безопасности.
4. Дай ориентир прогрессии на 4 недели вперёд и признаки, при которых тренировку нужно прекратить.
Выведи таблицей по дням.

ВАЖНО: ты не врач. При боли, болезнях сердца, давлении, беременности или травмах настоятельно рекомендуй сначала консультацию специалиста. Не давай медицинских назначений.

Открыть

AI Lab

Когда пригодится

Хотите начать тренироваться, но не знаете, с чего.
Нужен план под домашние условия или конкретный инвентарь.
Застряли в прогрессе и нужна новая программа.

Как адаптировать промпт под себя

Укажите ограничения: «болит колено», «нельзя прыжки» — план их учтёт.
Попросите «распиши технику каждого упражнения отдельно».
Добавьте «дай прогрессию на 4 недели вперёд».

Что примерно ответит нейросеть

Пример ответа

План на неделю: по дням — разминка, упражнения с подходами и повторами, заминка; плюс советы по безопасности. Перед планом нейросеть уточнит возраст и ограничения.

Варианты и продолжение

Только дома

«Без инвентаря, только вес тела, тихие упражнения для квартиры».

План питания

Дополните ролью нутрициолога для меню под ту же цель.

Советы

При травмах, болезнях сердца, давлении или беременности — сначала врач, потом ИИ-план.
Указывайте возраст и ограничения — план станет безопаснее и точнее.

Частые вопросы

Это безопасно?

Промпт просит учитывать ограничения и технику, но нейросеть не врач. При проблемах со здоровьем согласуйте нагрузку со специалистом.

Подойдёт новичку?

Да, выберите уровень «новичок» — нагрузка и упражнения будут щадящими.